中老年功能性食品（三） 改善睡眠功能性食品

一、睡眠規(guī)律
從入睡開始隨著睡眠的加深，腦電波逐漸變慢、變大，進(jìn)入“慢波睡眠”狀態(tài)；在這之后睡眠又逐漸轉(zhuǎn)淺，進(jìn)入“快波睡眠”階段。慢波睡眠（NREM）和快波睡眠（REM）在整個睡眠過程中相互交替出現(xiàn)。這種“慢波睡眠—快波睡眠—慢波睡眠”的周期，每夜有4～5個。
二、失眠的危害
人總是需要睡眠的，一個人可以七天不吃飯，而如果不睡將引起極其嚴(yán)重的后果—常常伴有精神疲乏、頭昏、頭痛、記憶力減弱、心慌、出汗、易激動以及情緒低落、感情脆弱、性格孤僻等一系列病態(tài)反應(yīng)。
長期失眠的人會提早衰老。每天睡眠不足4h且睡眠不實(shí)者的壽命較正常的睡眠者縮短35%。
三、適宜的睡眠時間
短時間睡眠能迅速恢復(fù)體力和智力；淡睡眠過多致使身體活動減少，未被利用的多余脂肪積存在體內(nèi)，因而誘發(fā)動脈硬化等危險癥狀。
根據(jù)我國現(xiàn)有的生活條件，小學(xué)到高中畢業(yè)的中小學(xué)生（6～18歲）一晝夜睡眠一般不應(yīng)超過8h；19～55歲的青壯年一般不應(yīng)超過7h；60歲以上的老年人應(yīng)為6h左右。
四、改善睡眠功能性食品
1、褪黑素具有改善睡眠作用。
2、色氨酸和5-羥基色氨酸通過增加褪黑素改善睡眠。
3、維生素B能幫助改善睡眠。
4、礦物元素如鈣和鎂起到放松和鎮(zhèn)定作用。
5、植物性活性成分如酸棗仁提取物、西番蓮花提取物、洋甘菊提取物等具有改善睡眠、鎮(zhèn)靜等作用。