在備孕的大軍中，豆?jié){可是個(gè)熱門話題。不少姐妹聽(tīng)說(shuō)備孕喝豆?jié){好，就天天來(lái)上幾杯；但也有人心存疑慮，這豆?jié){到底對(duì)備孕是好是壞呢？今天，咱就來(lái)把這事兒嘮清楚。

豆?jié){對(duì)備孕女性內(nèi)分泌的影響 

    豆?jié){里含有一種特殊成分 —— 大豆異黃酮，它有著 “植物雌激素” 的美稱。這大豆異黃酮之所以叫這個(gè)名字，是因?yàn)樗慕Y(jié)構(gòu)和人體雌激素相似，能和雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類似雌激素的作用。

    對(duì)于備孕女性來(lái)說(shuō)，適當(dāng)攝入大豆異黃酮，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。在月經(jīng)周期中，雌激素的水平波動(dòng)對(duì)卵泡發(fā)育、排卵至關(guān)重要。當(dāng)體內(nèi)雌激素水平不足時(shí)，大豆異黃酮能 “挺身而出”，發(fā)揮微弱的雌激素活性，幫助維持雌激素的平衡，就像給內(nèi)分泌系統(tǒng)派去了一個(gè) “小助手”，讓它能更有條不紊地工作。

    有研究表明，適量攝入含有大豆異黃酮的食物，可改善女性的激素水平。一項(xiàng)發(fā)表在《Nutrition Research》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，部分女性在連續(xù)攝入一定量的大豆異黃酮后，體內(nèi)的雌激素水平得到了合理調(diào)整，排卵功能也有所改善。

Chen X, Zhang X, Sun X, et al. Effects of soy isoflavones on hormonal and reproductive functions in women: A systematic review and meta - analysis. Nutrition Research, 2018, 57: 1 - 12.

喝豆?jié){備孕的好處

助力卵泡發(fā)育：正如前面提到的，豆?jié){中的大豆異黃酮能調(diào)節(jié)雌激素水平，而雌激素對(duì)卵泡的發(fā)育成熟起著關(guān)鍵作用。充足的雌激素就像肥沃的土壤，能讓卵泡這顆 “種子” 茁壯成長(zhǎng)，提高卵子的質(zhì)量，為受孕打下良好基礎(chǔ)。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：豆?jié){是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的來(lái)源，一杯豆?jié){能提供不少蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可是身體的 “建筑材料”，對(duì)于備孕女性來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，有助于維持身體正常代謝，增強(qiáng)免疫力，讓身體以更好的狀態(tài)迎接孕期的挑戰(zhàn)。

降低疾病風(fēng)險(xiǎn)：豆?jié){中還含有多種對(duì)人體有益的成分，如大豆皂苷、膳食纖維等。這些成分能幫助降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，為備孕營(yíng)造健康的身體內(nèi)環(huán)境。

喝豆?jié){備孕可能存在的壞處

雌激素過(guò)量風(fēng)險(xiǎn)：雖然大豆異黃酮能調(diào)節(jié)雌激素水平，但如果大量飲用豆?jié){，可能導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平過(guò)高。長(zhǎng)期雌激素過(guò)量，可能增加患乳腺增生、子宮肌瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。畢竟，任何東西過(guò)猶不及嘛。

腸胃不適：豆?jié){中含有一定量的低聚糖，部分人喝了可能會(huì)引起腸胃脹氣、腹瀉等不適癥狀。特別是那些腸胃功能較弱的姐妹，可能反應(yīng)會(huì)更明顯。

備孕喝豆?jié){的注意事項(xiàng)

適量飲用：一般來(lái)說(shuō)，每天喝 200 - 300 毫升豆?jié){較為適宜，既能獲取豆?jié){的益處，又能避免雌激素過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)。

煮熟飲用：生豆?jié){含有胰蛋白酶抑制物等有害物質(zhì)，喝了容易引起惡心、嘔吐等中毒癥狀。所以，一定要將豆?jié){徹底煮熟后再喝。

因人而異：如果本身患有乳腺增生、子宮肌瘤等與雌激素相關(guān)的疾病，或者腸胃功能不好，喝豆?jié){前最好先咨詢醫(yī)生的建議。

tips:喝豆?jié){最好自己用豆?jié){機(jī)哦，如果使用豆?jié){粉注意它的配料表是否純凈！

總的來(lái)說(shuō)，對(duì)于大多數(shù)備孕女性，適量飲用豆?jié){就像給備孕之路添磚加瓦，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但也要根據(jù)自身情況，把握好 “度”，這樣才能讓豆?jié){在備孕過(guò)程中真正發(fā)揮積極作用。