你是否經常感到疲憊、焦慮,甚至莫名煩躁?明明生活壓力不大,卻總覺得心情“陰晴不定”?或許,你該關注一下身體里的“快樂營養素”——維生素B族。它們不僅參與能量代謝,更是大腦情緒的“調控師”。今天,我們就來揭開維生素B族與情緒之間的秘密聯系。
維生素B族:不是一種,而是一個“家族”
維生素B族包括8種水溶性維生素:B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(煙酸)、B5(泛酸)、B6(吡哆醇)、
B7(生物素)、B9(葉酸)、B12(鈷胺素)。它們協同工作,但各有專長:
B1、B2、B3:負責能量轉化,為大腦供能;
B6、B9、B12:合成血清素、多巴胺等“快樂激素”;
B5、B7:維護神經細胞膜健康。
一句話總結:沒有足夠的B族維生素,大腦就像“斷電的機器”,情緒調節自然失靈。
情緒低落?可能是B族維生素在“報警”
1. 缺乏B6、B9、B12:快樂激素“斷供”
血清素(抗焦慮)、多巴胺(愉悅感)、GABA(鎮靜作用)的合成需要這些維生素參與。
研究顯示:抑郁癥患者血液中B9、B12水平普遍較低,補充后情緒改善顯著。
2. 壓力大時,B族消耗加速
長期壓力會大量消耗B族維生素,尤其是B5(泛酸),導致腎上腺疲勞,出現易怒、失眠。
3. 神經炎癥的隱形推手
B族維生素不足時,體內同型半胱氨酸水平升高,引發神經炎癥,與焦慮、認知下降密切相關。
這些信號,提醒你該補B族了
頻繁疲勞,即使睡眠充足也沒精神
情緒波動大,容易焦慮或沮喪
記憶力減退,注意力難以集中
口腔潰瘍、口角炎反復發作
手腳發麻、刺痛(神經損傷信號)