一、長(zhǎng)期久坐會(huì)給關(guān)節(jié)健康帶來諸多危害，其原理主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
首先，久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。研究表明，久坐兩小時(shí)，小腿血液黏稠度會(huì)增加約 17%，膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)降低約 50%。其次，關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足也是關(guān)鍵因素。關(guān)節(jié)軟骨自身沒有血管系統(tǒng)，久坐不動(dòng)使得關(guān)節(jié)軟骨缺乏這種必要的擠壓、松弛過程，自然無法有效吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，關(guān)節(jié)軟骨持續(xù)營(yíng)養(yǎng)不良，變得疏松脆弱，增加了關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。再者，久坐會(huì)造成肌肉萎縮，嚴(yán)重影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。久坐的人由于缺乏鍛煉，腰背肌、髖部及下肢肌力較弱。
二、久坐引發(fā)的常見關(guān)節(jié)問題
（一）關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是久坐容易引發(fā)的常見關(guān)節(jié)疾病之一。其癥狀主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、行走功能障礙。初期可能只是輕微疼痛，隨著病情加重，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍會(huì)逐漸受限，嚴(yán)重時(shí)甚至無法站立和行走。關(guān)節(jié)炎不僅給患者帶來身體上的痛苦，還會(huì)顯著降低老年人的生活質(zhì)量。
（二）頸椎病
頸椎病也是久坐所致的常見問題。癥狀包括肩頸部、手臂、手部的疼痛，頸部活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。還可能出現(xiàn)肢體麻木、無力、頭痛、頭暈、頸肩部僵硬、活動(dòng)受限、心慌、胸悶、視物模糊等。頸椎病會(huì)影響生活和工作，可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷、心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、脊髓損傷、心理問題等危害。
（三）腰椎間盤突出
腰椎間盤突出在久坐人群中較為多發(fā)。常見癥狀有腰痛，有時(shí)伴有臀部及骶尾部疼痛，下肢放射痛，馬尾神經(jīng)受累時(shí)會(huì)出現(xiàn)大小便控制障礙等。其危害包括壓迫神經(jīng)產(chǎn)生神經(jīng)癥狀，如腰痛、下肢放射痛等；合并椎管狹窄時(shí)可能出現(xiàn)馬尾綜合征；還會(huì)造成腰椎不穩(wěn)，引發(fā)一系列腰椎相關(guān)癥狀。
三、日常關(guān)節(jié)保健小貼士
（一）保持適當(dāng)體重
研究表明，體重每增加 1 公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就會(huì)增加約 3 公斤。因此，保持適當(dāng)?shù)捏w重對(duì)于關(guān)節(jié)健康至關(guān)重要。通過合理的飲食控制和適度的運(yùn)動(dòng)，如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，以及適量的力量訓(xùn)練，有助于消耗多余熱量，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
（二）合理飲食
飲食方面，多攝入富含維生素 D、C 和鈣的食物，如魚類、奶制品、新鮮蔬果等。維生素 D 有助于鈣的吸收，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度；維生素 C 能促進(jìn)膠原蛋白合成，維護(hù)關(guān)節(jié)軟骨的健康。同時(shí)，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，避免肥胖。
（三）避免受傷
在日常生活中，要注意避免關(guān)節(jié)受傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)做好熱身和防護(hù)措施，如佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等。上下樓梯時(shí)要注意腳步穩(wěn)健，避免摔倒。搬運(yùn)重物時(shí)，應(yīng)避免彎腰直接提起，而是先蹲下，讓腿部肌肉發(fā)力。
（四）定期體檢
定期進(jìn)行關(guān)節(jié)檢查是預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的重要措施。建議每年進(jìn)行一次全面的體檢，包括關(guān)節(jié)的 X 光、磁共振等檢查。尤其是對(duì)于中老年人、長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)或有家族關(guān)節(jié)病史的人群，更應(yīng)提高體檢頻率，以便早期發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)治療。
