一、提高卵子活力，孕前運(yùn)動不可少
孕前運(yùn)動對大齡女性來說尤其重要。如果大齡女性在孕前就進(jìn)行科學(xué)鍛煉，將母體機(jī)能調(diào)到最佳狀態(tài)，將對順利懷孕、生產(chǎn)和產(chǎn)后體形恢復(fù)產(chǎn)生顯著效果。
1提高卵子活力
大齡女性孕前適當(dāng)鍛煉，不僅可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，促進(jìn)肌體代謝；還可以提高性機(jī)能，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中，各類性激素分泌會相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細(xì)胞的活力。
2有助于懷孕和分娩
懷孕前的一段時間內(nèi)，大齡女性若能進(jìn)行適宜而有規(guī)律的鍛煉與運(yùn)動，不僅可以促進(jìn)體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床；而且還有助于順利分娩。
3為寶寶提供健康保障
實(shí)施一個完善的孕前運(yùn)動計劃不僅可以使產(chǎn)后身材的恢復(fù)事半功倍，還能更好地保證大齡女性的身體健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，使寶寶的健康得到更好的保障。
4提高心肺功能
多做運(yùn)動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。
5預(yù)防糖尿病
專家指出，在孕前經(jīng)常參加體育活動，比孕期加強(qiáng)運(yùn)動、避免營養(yǎng)過剩更有助于預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。這是因?yàn)樵星斑m當(dāng)鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌，可減少胰島素抵抗，從而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。
孕前鍛煉沒有孕中運(yùn)動的潛在危險性和產(chǎn)后運(yùn)動的肌體被動性以及低效性，能將母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個良好的胚胎環(huán)境。
二、5種運(yùn)動助你“好孕”
1走路
這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會。是時候做個小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動方式，對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數(shù)超過5000 步就好，而若能達(dá)到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜等等，走路來加強(qiáng)你的孕力，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因?yàn)樽呗凡皇呛芗ち业倪\(yùn)動，所以受傷的機(jī)會也很小，非常適合女性。
2瑜伽
瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過程就是對內(nèi)部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運(yùn)動方式，適合身心都想保持年輕、活力的你。
3普拉提
Pilates是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運(yùn)動方式，特別是那些缺少運(yùn)動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，而塑造好結(jié)實(shí)的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。在懷孕前練習(xí)Pilates的女性，自然分娩率明顯提高。因?yàn)槌３Ｗ鲞@項(xiàng)運(yùn)動的女性的腰腹肌肉更堅強(qiáng)。
4游泳
這可能是一個最好的方法，也是我自己喜歡的運(yùn)動方式。我們在水中的時候因?yàn)橛懈×Ψ醋饔糜谥亓Γ晕覀兊年P(guān)節(jié)很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，這樣運(yùn)動傷害的幾率會很小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動中游泳會消耗更多的熱量。
游泳是一種全身均衡的運(yùn)動，你身體的各部分都能鍛煉到，運(yùn)動方式?jīng)Q定了它是一個對協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。
5慢跑
對于少有運(yùn)動習(xí)慣的女人來說，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動，例如1000米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說，容易堅持的運(yùn)動方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動習(xí)慣需要堅持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。
慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運(yùn)動鞋之類。因?yàn)閷ｉT的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。
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